brzuch a wzrost

[...] Jeżeli rzeczywiście spadło kilo mięcha to szkoda, może cheat meal to za mało - nie wiem. W każdym bądź razie centymetr nie kłamie i cieszę się z pozbycia kilku cm z brzucha :) Poniedziałek był dniem treningowym, i cheat day'em. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg A2. [...]

Witam forumowiczów. Jestem Siara04 i mam następujący problem z którym zwracam się o pomoc własnie do Was bo wiem na co stać forumowiczów z sfd. Trenuje boks od września 2008 (zacząłem jako 13latek) w zeszłym roku miałem zagwarantowany wyjazd na puchar feniksa do stolycy na ktory świetnie sie przygotowałem i wyszło jak wyszło. Wyjazd sie nie [...]

[...] , było robione jakiś czas temu . Chciałbym do Czerwca wyrzeźbić się , czy jest to w ogóle możliwe? Cele na lato mam trzy , zbudować i wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie brzuch) , przebiec półmaraton , i zacząć grać w piłę jak będę w bardzo dobrej kondycji fizycznej. Oczywiście nie zapominam o nogach , wręcz lubię je ćwiczyć , chcę żeby były [...]

[...] mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie występuje jak ręką odjął, tylko przez to nie robiłem rok czasu prostownika i wgl plecy słabo, to samo tyczy się brzucha którego wgl nie robiłem przysiady też niedawno zacząłem robić bo patrzyłem czy od tego tez mi czasem w plecach nie je**ie i jest ok ;) Prosiłbym o ocene planu z [...]

[...] wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok [...]

Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok [...]

[...] tułowia 3x12-8 5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20) Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 3x12 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg w [...]

[...] generalnie jestem szczupły. Mój wzrost to ~181cm, waga ~69kg, czyli wcale nie dużo jak na taki wzrost... Ale mimo wszystko mam problem z sadłem, które odłożyło mi się na brzuchu / bokach przez jakiś ostatni rok i najpierw chcę się z tym uporać, zanim zabiorę się za cokolwiek innego. Nie jest tego bardzo dużo, ale jednak jest widoczne, [...]

[...] zmienić coś w swoim życiu po wysłuchaniu opinii oraz przemyśleniach na swój temat chce zacząć zmianę i to kontynuować. Moja postura mówiąc krotko jest dziwna, posiadam brzuch piwny, ręce mam jak u komara można śmiało pomylić kości z mięśniami :D nogi w miarę umięśnione ale to efekt gry w piłkę ( od 4 lat nie gram) jeśli jest na tym forum [...]

[...] za 3 miesiące 16 i chcę zacząć budować swoją sylwetkę. Jest jedno ALE ! Waga moja 63 kg, a mam wzrost 170 cm waga jest chyba prawidłowa ale mam sadełko, a chciałbym aby mój brzuch był płaski i wtedy będę gotowy do ćwiczeń na brzuch ! Prosiłbym abyście mi pomogli :) Wskaźnik BMI 21.8 - wartość prawidłowa Zmieniony przez - vosooler w dniu [...]

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

[...] 600mg trans, 3x200mg dla włączenia efektu antykatabolicznego i anabolicznego Póki co waga idzie świetnie, obwody chociaż niemierzone, wydają mi się na oko mniejsze co do brzucha, pasa i uda, biceps wydaje mi się znacznie większy (prowadziłem do tej pory trening siłowy jakieś 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

[...] zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne [...]

[...] partię mięśniową), czy też pozostać przy tym treningu skoro przynosi efekty, a jeśli pozostać, to jak długo? I jeszcze jedno pytanie: czy będąc na masie da się wyrzeźbić brzuch, czy też są to sprzeczne działania (masa i redukcja), bo nie oszukując zapuściłem się na brzuchu ostatnimi czasy i chciałbym pozbyć się tego "złego" tłuszczyku. Z góry [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30min dziennie program Jillian Michaels (3min siłowe, 2 min cardio, 1 [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]